ついに、ジムに行ってきた
7/17(金)、ようやくジムに行ってきた。
夫の職場復帰でワンオペが連続していたこともあって、ずっと後回しにしていたInBody測定。産後、初めての本格的な運動でもある。
正直、体重の数字だけを見ていたこれまでの記録に、ここでひとつ別の指標が加わることになる。
結果、隠れ肥満でした
InBodyの結果を、包み隠さず書いておく。
- 総合スコア:70点
- 体重:56.0kg
- 筋肉量:35.8kg
- 骨格筋量:20.7kg(低評価)
- 体脂肪率:31.9%
- 基礎代謝量:1194kcal
- 体型評価:隠れ肥満
「隠れ肥満」の4文字を見たとき、正直「やっぱりか」と思った。体重の数字はそこまで極端じゃないのに、体脂肪率だけが高い。体重だけを見ていたら気づけなかった数字だと思う。
骨格筋量が「低」評価だったのも、今回の隠れ肥満という判定の大きな理由になっているらしい。体全体の筋肉量(35.8kg)と、手足や体幹を実際に動かす骨格筋量(20.7kg)は別の指標で、後者が低いと基礎代謝が上がりにくく、脂肪がつきやすい体質になりやすいとのこと。体重の増減だけを見ていた今までの記録では、絶対に気づけなかった部分だと思う。
意外だったのは、たんぱく質量が低めだったこと。プロテインを飲み始めてまだ日が浅いとはいえ、思っていたより低くて、正直ちょっとショックだった。
産後の体組成、実際どうだった(産後 ジム 体組成)
体重だけを追っていた1週目・2週目の記録と、今回の体組成データを並べてみると、見えてくるものが違う。体重の増減だけでは分からない「中身」の部分が、今回で初めて数字になった。
これが今後、体重だけでなく体脂肪率や筋肉量も含めた記録に切り替えていくかどうかの、最初の基準点になる。
数字が具体的に見えたことで、ここで一度、自分がなりたい体って結局どんな体なんだろう、と改めて考え直してもいいのかもしれないと思っている。「体重が減ればいい」だけじゃなく、もう少し先の理想像を、そろそろ言葉にしてみたい。
久しぶりの運動、正直きつかった
測定のあとは、そのまま少し体を動かしてきた。内容はこんな感じ。
- ストレッチ(肩・背中)
- ウォーキング(負荷5〜6)10分
- レッグプレス 18kg×20回×3セット
- ラットプルダウン 14kg×12回×3セット
- アブドミナルクランチ 9kg×10回×3セット
- クロストレーナー15分※体脂肪燃焼モード設定
久しぶりに体を動かしたら、有酸素運動15分がとにかくきつかった。マシンもどれも最低重量からのスタートなのに、しっかり効く。運動不足を、数字よりも体で実感した時間だった。
スタッフの方に「頑張れ」と声をかけてもらったのがありがたかった。第4記事で「今日は軽めでと言えるかどうかが続く・続かないの分かれ目」と書いたけれど、今回のように誰かに応援してもらえる環境があるのも、同じくらい大きい気がする。
これからの頻度、決めました
今回だけで終わらせるつもりはない。最低でも週1回、行けるなら週2回。8月中には週2〜3回まで増やしていきたいと思っている。
過去に10kg痩せたときも、最初の1〜2ヶ月は運動習慣の定着を優先していた。今回もいきなり頻度を上げすぎず、まずは「行くこと」自体を習慣にするところから始めていくつもりでいる。
ただ、正直なところ課題も見えている。夫の職場復帰でワンオペが続いていて、夜間授乳もまだある中で、ジムに行く時間をどうやって確保するか。今回は運よく行けたけれど、これを週1、週2と安定させていくには、その時間をどこから捻出するかが今後の一番の課題になりそうだと感じている。
※InBodyの測定結果や体型評価は、機器や測定条件によって数値に差が出ることがあります。健康状態に不安がある場合は、医師や専門家にご相談ください。
シリーズ記事一覧
- 第1話：産後、全然痩せない私が今日からダイエットを始める理由
- 第2話：産後の栄養不足が怖くて、プロテインを探し始めた話
- 第3話：産後ダイエット、記録はじめました【1週目】
- 第4話：ジムで見た「続く人・続かない人」の違い
- 第5話：過去に10kg痩せた時、実際にやっていたこと
- 第6話：産後の宅トレ、最初の一歩
- 第7話：ワンオペ日の食事、実際どうしてる
- 第8話：産後ダイエット、記録はじめました【2週目】
- 第9話：本記事
- 第10話：プロテイン1週間レビュー、正直に書きます
