産後ダイエット、記録はじめました。【1週目】

体験談
2026.07.12

7月6日、体重計に乗った

数字を見て、一瞬固まった。

57.95kg。

ブログを立ち上げて、プロテインを選んで、「よし、ここから記録する」と決めた日。7月6日、朝いちばんに体重計に乗って、そのまま数字をメモに書き込んだ。

見るまでは平気なつもりだったのに、いざ数字になると、地味に効く。それでも、このブログは「もう痩せました」という完成形を見せる場所じゃなくて、痩せていない今の私を残しておく場所として始めたもの。だから今日から、良い日も悪い日も、この形式で書いていくことにする。

最初の1週間、欲張らないと決めた

いきなり全部変えようとして続かなかったのは、ジムで見てきた会員様たちの姿からも、そして過去の自分の失敗からも分かっている。だから最初の1週間は、この3つだけに絞ってみた。

  1. 毎朝、同じタイミングで体重を記録する
  2. 水を1日1.5リットル飲む
  3. 睡眠時間を7〜8時間確保する(昼寝も含めて)

体重測定の時間を固定するのは、ジムでもよく伝えていたこと。1日の中で体重は1kg近く変動するので、バラバラの時間に測ると数字に振り回されてしまう。

水と睡眠の2つは、実は当初もう少し違う内容を考えていた。水は2リットル、運動は肩回しやストレッチを、というプランだった。でも3日目あたりで「今の自分に必要なのはストレッチより睡眠かもしれない」と思い直し、水の量も現実的な1.5リットルに調整した。ここも含めて、正直な記録にしておく。

1週目のリアルな記録

体重の推移

日付体重ひとことメモ
7/6(月)57.95kg記録スタート
7/7(火)57.90kgワンオペで忙しく、就寝前にようやく測定
7/8(水)57.20kg–
7/9(木)56.95kg朝一で測定
7/10(金)56.60kg週の締めくくりに測定

初日から2日目は-0.05kg、3日目でさらに-0.70kg、4日目も-0.25kg、そして5日目の今日でまた-0.35kg。1週目の合計で、57.95kgから56.60kg、-1.35kgの変化になった。

正直、思っていたより数字が動いている。それでも「これでダイエット成功」とは思っていない。産後のこの時期は水分量やホルモンバランスでも数字が揺れやすいと分かっているし、来週にはまた戻るかもしれない。だから今は、この-1.35kgを喜ぶというより、「ちゃんと記録できた1週間だった」ことの方を素直に喜んでおきたい。

7/7は、本当は朝に測るつもりだった。でも上の子の支度から下の子の授乳まで一気に押し寄せてきて、気づいたら夜。結局、寝る前にこっそり体重計に乗った。「今日は朝じゃなかったから」と数字に言い訳したくなる自分がいて、それも含めて正直に書いておく。

体重以外の変化も、ここに残しておく

プロフィールにも書いたとおり、今回の目標は「-7kg」だけじゃなく「姿勢改善」もセットにしている。体重が動かない週が来ても、姿勢や睡眠の変化が支えになるはずだと思っているからだ。

姿勢のスタート時メモ 首と肩を回すとボキボキ鳴る。朝起きた瞬間、腰が痛い。

1週目が終わっての姿勢 正直、ここは特に変化なし。相変わらず首と肩は鳴るし、腰の違和感も残っている。ストレッチをやり切れなかった週だったので、これは想定内。来週以降の課題として持ち越す。

睡眠・疲労感のスタート時メモ 寝ても回復した感じがしない。背中から腰にかけて痛みがあって、原因はたぶん添い寝。子どもの寝相に合わせて変な体勢で寝ていることが多い気がする。

もう一つの変化:お通じ これは記録するつもりがなかった変化。1〜2日目まではトイレの回数が少なく、正直けっこう便秘気味だった。それが3日目あたりから急にお通じが良くなって、今では毎日ちゃんと出るようになっている。水を1.5リットル飲むようにした効果なのか、生活リズムが整ってきたからなのか、はっきりした理由は分からない。でも地味に、これが一番生活の質を上げてくれている気がする。

1週目が終わっての睡眠・疲労感 ここは思っていた以上に変化があった。昼寝を取り入れるようにしたら、1日の疲れの残り方が明らかに軽くなった。夜間授乳は相変わらず続いているけれど、朝きちんと起きられるようになったし、ワンオペの夜も何とか体力が持つようになった。水を2リットルからストレッチに使う時間を削って睡眠に回した判断は、今のところ正解だったと思う。夜間授乳が落ち着くまでは、このスタイルを続けてみるつもりでいる。

スタート時点では、体重の数字よりこっちの方が深刻かもしれないと思っていた。結果的に今週向き合えたのは姿勢ではなく睡眠の方だったけれど、それでも疲労感が軽くなったのは大きな収穫だった。

ワンオペ週のリアル

今週も旦那の泊まり勤務があって、その日は完全に一人で回すことになる。7/7の測定が夜にずれ込んだのも、ちょうどワンオペの日だった。

記録すること自体を忘れそうになった瞬間もあった。それでも何とか続いているのは、「朝じゃなくてもいい、忘れかけてもいい、とにかく1日1回測ればOK」とハードルを思いきり下げたから。完璧を目指さない方が、結果的に続く。これは子育てでも仕事でも、何度も痛感してきたことだ。

来週に向けて

1週目が終わって、数字とメモを残しただけなのに、頭の中の漠然とした不安が少し形になった気がする。睡眠は良い変化があった一方、姿勢はまだ何も変わっていない。来週も体重の記録は続けつつ、姿勢については別の対策も考えていきたい。

同じように「産後、全然痩せていない」「体もガタがきている」と感じている人がいたら、まずは数字を1つ書き留めるところから始めてみてほしい。私も一緒に、少しずつ進んでいきます。

※この記事は個人の記録であり、効果を保証するものではありません。産後の運動や体調管理には個人差があります。首・肩・腰の痛みが続く場合や不安がある場合は、かかりつけ医にご相談ください。

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