導入
1週目をとりあえず乗り切って、ちょっとだけ自信がついた。……とはいえ、姿勢はまだ全然変わってない。今週からは新しいことを2つ増やした。プロテインと、寝る前のストレッチ。欲張りすぎかなとも思ったけど、隙間時間でできる範囲でやってみることにした。
今週のテーマ
今週意識してたのは、隙間時間にストレッチをねじ込んで、姿勢と睡眠の質を底上げすること。
今週やること・実践項目
継続してるのは相変わらずこの3つ。
- 毎朝体重測定
- 水を1.5L以上
- 睡眠7〜8h
そこに今週から新しく足したのが、この3つ。
- プロテインを毎朝（ジムに行く日はトレーニング後）
- 寝る前にヨガストレッチを動画1本分＋ドローイン
- 1日1回の宅トレ（肩回し前後10回×3セット、YTWストレッチ各種15回×3セット）
正直、いきなり全部やろうとしすぎた自覚はある。
2週目のリアルな記録
体重の推移
| 日付 | 体重 | ひとことメモ |
|---|---|---|
| 7/11 | 56.5kg | 外食や来客対応で結構食べた |
| 7/12 | 57.2kg | 1日リセット。水分多めご飯少なめ |
| 7/13 | 56.1kg | |
| 7/14 | 56.1kg | ワンオペ中にイライラしてしまい反省 |
| 7/15 | 55.9kg | プロテインスタート。昼寝できず抱っこしながら休憩(笑) |
| 7/16 | 55.1kg | ストレッチできず。夜間対応多く寝不足 |
| 7/17 | 55.95kg |
体重推移の解説
1週間の数字だけ見ると56.5kgから55.95kgで、−0.55kg。悪くはないけど、途中の動きはわりと激しくて、13日から16日にかけてスーッと下がったと思ったら、17日でちょっと戻った。プロテインを飲み始めたのは15日からだから、まだ関係を語れる段階じゃない。16日は寝不足でストレッチもできなかった日だから、そのへんの生活リズムの乱れが出てるのかもしれないけど、これはただの感覚の話。”下がった”というより、”揺れながら少し下がった”、そんな1週間だった。
体重以外の変化
姿勢はまだ変化なし、というのが正直なところ。ただ睡眠と疲労感については、1週目より軽くなっている感覚がある。よく眠れた日は体が軽くて、子どもとの散歩にもサクッと出られるし、夜まで体力が持つ。お通じはまだムラがあるけど、6月の頃と比べると明らかに調子がいい。
前週からの結果報告
1週目に決めた3つは、11〜13日まではちゃんとクリアできてた。
ワンオペ週のリアル
今週は12日、13日、14日、16日がワンオペ予定。
14日は、スーパーの買い出しついでに上の子を遊びに連れて行ったら、途中でイライラしてしまった。心の余裕がなかったな、と反省。
15日はワンオペ日ではなかったけど、体はだるくないのに昼寝したい日で、上の子は元気いっぱいで昼寝どころじゃなく、下の子を抱っこしながら立ったまま休憩するという謎の体勢で過ごした。
来週に向けて
2週目は、新しいことを増やした分、実践できた日とできなかった日の差がはっきり出た週だった。姿勢は相変わらず変化なしだけど、睡眠が取れた日とワンオペでイライラしてしまった日の差は自分でもよく分かった。3週目は、増やした項目を「継続できる形」にすることを意識したい。
次の3週目は、思い切って姿勢改善とストレッチの習慣化に絞ってみようと思う。
※これは個人の記録であり、効果を保証するものではありません。産後の運動・体調管理には個人差があります。ご自身の体調に不安がある場合は、医師にご相談ください。
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